Anuschka Ott

M.Sc. Psychologie

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Selbstzweifel trotz Therapie:
Warum Verstehen oft nicht reicht

Vielleicht kennst du diesen Gedanken. Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört, vielleicht sogar mehrere Jahre Therapie gemacht. Du kannst ziemlich genau benennen, woher bestimmte Muster kommen und warum du in manchen Situationen so reagierst, wie du reagierst. Und trotzdem gibt es diese Momente: Nach einem Gespräch fragst du dich, ob du zu viel gesagt hast. Nach einem Fehler zweifelst du plötzlich an dir. Nach einer Kritik begleitet dich das Gefühl noch Tage später.

Dann taucht oft eine stille Frage auf: Warum habe ich immer noch Selbstzweifel, obwohl ich schon so viel an mir gearbeitet habe?

Wenn du eigentlich schon so viel verstanden hast

Viele Menschen, die sich intensiv mit sich selbst beschäftigen, haben ein erstaunlich gutes Gespür für ihre eigenen Muster. Sie erkennen Zusammenhänge, sie verstehen warum Kritik sie trifft oder weshalb sie sich schnell verantwortlich fühlen. Von außen wirkt es manchmal sogar so, als hätten sie bereits alle Antworten. Und genau deshalb können die anhaltenden Selbstzweifel besonders frustrierend sein – denn obwohl sie ihre Muster längst verstehen, können die Selbstzweifel weiterhin auftauchen. Stattdessen entsteht oft ein neuer innerer Druck: Warum bekomme ich das nicht hin? Was stimmt mit mir nicht?

Doch vielleicht ist genau diese Frage der falsche Ausgangspunkt.

Warum Selbstzweifel trotz Therapie
bestehen bleiben können

Stell dir vor, du sitzt in einem Meeting und äußerst eine Idee. Niemand reagiert negativ, eigentlich läuft alles normal. Trotzdem beginnst du später zu grübeln: War das klug? Haben die anderen gedacht, ich habe keine Ahnung?

In solchen Momenten hilft Wissen manchmal nur begrenzt. Du kannst dir sagen, dass du kompetent bist. Du kannst dir sagen, dass niemand etwas Kritisches gesagt hat. Und trotzdem können Unsicherheit, Anspannung oder Selbstzweifel auftauchen.

Denn was wir über uns wissen und wie wir uns in einer konkreten Situation emotional und körperlich erleben, kann deutlich auseinanderliegen. Ein Muster zu verstehen bedeutet deshalb nicht automatisch, dass wir in dem Moment schon anders reagieren können.

Warum manche Muster erstaunlich
hartnäckig bleiben

Selbstzweifel entstehen selten plötzlich im Erwachsenenalter. Manche Menschen haben schon früh gelernt, sehr aufmerksam auf Erwartungen zu reagieren, Verantwortung zu übernehmen, sich anzupassen oder möglichst wenig Anlass für Kritik zu geben. Vieles davon kann hilfreich sein und wird im Umfeld häufig positiv aufgenommen.

Wenn Anerkennung, Zugehörigkeit oder das eigene Gefühl von Wert immer wieder damit verbunden sind, etwas richtig zu machen oder für andere da zu sein, können solche Strategien mit der Zeit sehr selbstverständlich werden. Dann wird schnell geprüft: Wie reagieren die anderen? War das okay? Habe ich etwas falsch gemacht?

Solche Reaktionen können irgendwann so vertraut und automatisch ablaufen, dass es schwerfällt, in entscheidenden Momenten anders zu handeln, auch wenn man das eigene Muster längst verstanden hat.

Warum neue Erfahrungen einen Unterschied machen können

Manchmal suchen wir nach noch mehr Erkenntnis. Noch ein Buch, noch einen Ansatz, noch eine weitere Erklärung. Das kann hilfreich sein. Gleichzeitig können Veränderungen auch dadurch entstehen, dass wir in vertrauten Situationen andere Erfahrungen machen.

Zum Beispiel die Erfahrung, etwas zu sagen, ohne sich anschließend ausführlich zu rechtfertigen. Eine Grenze zu setzen und die entstehende Unsicherheit auszuhalten. Einen Fehler zu machen, ohne sofort den eigenen Wert infrage zu stellen. Oder zu merken, dass Kritik unangenehm sein kann, ohne dass sie bestimmt, wie du dich selbst siehst.

Solche Erfahrungen lassen sich nicht einfach beschließen. Sie können aber nach und nach im Alltag, in Beziehungen und auch in einer professionellen Begleitung entstehen und bewusst reflektiert werden.

Vielleicht geht es deshalb gar nicht darum, endlich alle Selbstzweifel loszuwerden. Dass sie weiterhin auftauchen, bedeutet nicht automatisch, dass eine Therapie nichts gebracht hat oder du nicht genug an dir gearbeitet hast. Entscheidend kann vielmehr sein, wie du heute mit diesen Momenten umgehst und ob du zunehmend andere Möglichkeiten entwickelst, auf sie zu reagieren.

Wenn du deine Muster längst gut verstehst und trotzdem merkst, dass Selbstzweifel oder vertraute Reaktionen dich immer wieder einholen, können wir gemeinsam daran arbeiten, neue Erfahrungen und Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln, in Aachen oder online.

Hier erfährst du, wie ich im Coaching arbeite.

Oder du buchst dir direkt ein kostenfreies Erstgespräch.

Anuschka Ott

Psychologin (M.Sc.) & Coach

Ich begleite Menschen, die schon viel an sich gearbeitet haben und sich trotzdem innerlich nicht wirklich sicher fühlen. In meiner Arbeit verbinden wir psychologische Reflexion mit emotionalem und körperlichem Erleben, damit Veränderung nicht nur verstanden, sondern zunehmend auch im Alltag erfahrbar wird.

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